Uitstelgedrag, wie kent het niet?
Ik kende het in ieder geval heel goed. Soms gingen er dagen voorbij dat ik van alles deed maar niet datgene wat ik eigenlijk wilde doen. Dat was ik dus heerlijk aan het uitstellen. Ondertussen weet ik beter, coach ik erin en geef ik trainingen. In die trainingen deel ik onder andere een handige beslisboom om tot de wortel van jouw uitstelgedrag te komen zodat je daarna ook direct weet wat je kunt doen om weer in actie te komen. Bij deze de stappen van die beslisboom zodat jij ook meteen weer Voluit kunt gaan! Enjoy!
Esther de Boer
5 stappen naar de wortel van jouw uitstelgedrag
Stap 1 Hoe zit ik in mijn vel?
Ben je niet fit? Self care dus! Slapen, gezond eten, sporten, natuur, frisse lucht, journallen, doe wat er voor nodig is om weer lekker in je vel te komen. Kun je een gewoonte beginnen die het makkelijker maakt om voortaan wel fit en fris te zijn?
Stap 2 Zijn er negatieve gedachten over deze taak of dit doel?
Schrijf op wat je terugkerende gedachten zijn over je doel. Zie je daar een trend wat veroorzaakt dat je je er nu niet goed over voelt? Je hebt die gedachten nu bewust gemaakt dus dat is een WIN! Focus hierna op wat je wel wil. Jij bent niet die gedachte en je kunt iets anders denken!
Neem daarna kort de tijd om je mood te liften bijvoorbeeld door een dansje, muziek opzetten en meezingen, een paar pushups om je bloed te laten stromen, etc.
Stap 3 Wil je dit echt wel doen?
Is dit een taak waarvan anderen zeggen dat je dit moet doen maar past het niet bij je?
Is dit een taak die niet bijdraagt bij jouw missie?
Als dit het geval is, stel doelen die eraan bijdragen dat jij kunt migreren naar meer vanuit je hart en passie werken. Bijv. als je in een baan zit waarbij je niet happy bent, ga solliciteren of doe een training waarbij je gaat uitvinden waar jij echt voor warm loopt! We helpen je er graag mee.
Stap 4 Check je intuïtie
Als je gewend bent te vertrouwen op je intuïtie maak dan een korte wandeling in de natuur of buitenlucht en stel jezelf de volgende vraag voor je weggaat: "Wat wil deze weerstand mij vertellen?"
Probeer dan tijdens het wandelen te focussen op niks. Laat alles lekker stromen en sta open om verrast te worden door een inzicht.
Stap 5 Heeft het te maken met motivatie? Onzekerheid? Verantwoordelijkheid of integriteit?
Is het een gebrek aan motivatie? Check je persoonlijke waarden. Klopt wat je aan het doen bent daarmee?
Is de uitdaging groot genoeg? Als je de uitdaging groter maakt (groter doel halen, sneller opleveren, meer bereiken etc), wordt je dan meer gemotiveerd?
Is het de onzekerheid van iets nieuws? Kijk of je de taak kleiner kan maken door het in kleinere stukken op te delen en begin met iets makkelijkers. Geef je kritische stem in je hersens geen spreektijd en focus op wat je wel wilt!
Is het je verantwoordelijkheid/ integriteit? Vraag jezelf: “waar ben ik over een jaar als ik vanaf nu mijn woord naar mezelf ga houden”.
Jouw uitstelgedrag is uniek
Zoals je hebt gezien is de ene uitstelgedrag de andere niet. En ook bij jou zullen de redenen van dag tot dag verschillen. Ik weet uit ervaring dat ik het vaak ervaarde als 'daar ga ik weer' en met deze beslisboom kan ik het steeds vaker snel stoppen en weer in actie komen. En dat voelt toch gewoon het lekkerst.
Als je niet alleen last hebt van uitstelgedrag maar je weet ook niet goed hoe je dagelijks dichter naar je doelen komt dan kan ik je de droomdagplanner training ook van harte aanbevelen.
Vond je de 5 stappen handig? Vertel het je vrienden en deel deze post. Bedankt!
0 comments